ひざが見えるスカートやパンツスタイルの時、海やプールに行くとき、気になるひざのたるみ。
気になりだすと、膝をだすことに抵抗を感じてしまって、おしゃれを楽しめなくなることも😥
ひざ上のたるみは、ひざ周辺と太もも前側の筋肉の衰えが原因。
ひざを引き上げる筋肉が衰え脂肪がつきやすくなり、ついた脂肪がたるみとなって現れ、ひざ周りがだらしなく見えてしまうのです。
そこで今回は、ひざを引き上げる筋肉と上半身の体幹を鍛える『Z（ゼット）』トレーニングで、ひざ上のたるみとぽっこりお腹を同時に集中アプローチしていきます！
目次
膝のたるみもぽっこりお腹も引き締めるZトレーニング
CHAPTER１ 基本姿勢
STEP１ 膝の間をこぶし1個分開いて、つま先を立てて膝立ちになります。
STEP２ 息を吸いながら脊椎を立て、両手を肩の前で床と並行になるようにまっすぐ伸ばします。息を吐きながら、上体が横から見たとき、アルファベットのZになるように膝から肩まで一直線の状態で後ろに倒したら、ゆっくりと息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
STEP２を12〜15回繰り返します。同様に２〜３セット行います。
TIP！ 足の指は全てしっかりとマットの上につけ、首が後ろに反ったり、アゴを引きすぎないように注意しましょう。
CHAPTER２ 太もものストレッチ
STEP１ 膝の間をこぶし1個分開いて、つま先を立てて膝立ちになります。
STEP２ 両手を肩の前で床と並行になるようにまっすぐ伸ばし、上体が横から見たとき、アルファベットのZになるように膝から肩まで一直線の状態で後ろに倒します。
STEP３ 息を吐きながら片手を横に伸ばして戻すを5回繰り返します。
STEP４ 息を吸いながら体幹の力を使って準備姿勢に戻ります。
STEP５ 反対側の手も同じ回数で繰り返します。
CHAPTER３ 太もものストレッチ
STEP１ 稼働範囲を広げるために足の表全体をマットにつけます。
STEP２ 上体が横から見たとき、アルファベットのZになるように膝から肩まで一直線の状態で後ろに倒します。
STEP３ 姿勢を保ちながら両手を頭の上で上げます。
STEP４ 両手を上げた状態で5秒間呼吸しながら維持します。
STEP５ ゆっくりと準備姿勢に戻ります。
TIP！ 肩に力が入りすぎないように耳と腕の間を離しましょう！
今回教えてくれたのはピラティス講師アカシュ先生。
こちらから一連の流れをチェックできます
いかがでしたか？
みんなでコアと太ももを同時に掴む運動を地道にして、健康な体を作れるようにしましょう！
