こんにちはNIAです( ･◡･ )
コロナ禍で在宅勤務が一般的になった今、肩こりや腰痛に悩んでいる人増えたんではないでしょうか。
長時間座っているせいで上半身の柔軟性が弱り、腰痛や肩凝りなどが生じてしまいます。
そこで今回は、リモートワークで凝り固まった上半身をスッキリほぐすストレッチをご紹介します。
コンディションも良くなって体も一層軽くなりますよ！
フォームローラーがない場合は、最後のストレッチをするだけでも体の感覚がスッキリしますよ！
ちょっと暇な時、ぜひやってみてください✨
目次
フォームローラーを使ったストレッチ
凝り固まった背中をほぐす
STEP１ フォームローラーを使って上半身のストレッチをします。フォームローラーを背中の下のセットし、痛くない程度に上下に転がしましょう。
STEP２ 背中の下にフォームローラーを置いたまま、上体をグーっと後ろに反らして転がしましょう。ゆっくり呼吸をしながらほぐしていきます。
脇の下・胸をほぐす
STEP１ 次に広背筋をほぐしていきます。フォームローラーを脇の下にそえて、上下に転がしましょう。上下にコロコロ転がしたあと、今度は前後に転がしてほぐしていきます。反対側も同じように。
STEP２ 今度はうつ伏せになって、胸をほぐしていきます。フォームローラー対角線上に置いて、斜め左右に転がしましょう。反対側も同じように。
後頭部をほぐす
後頭部が凝っていると頭痛の原因にも。フォームローラーをまくらのように頭の下にセットして、左右にほぐしていきます。前後の後は上下に頭を動かし流していきましょう。
デスクワークで固まった腰をほぐす
腰の下に対角線上にフォームローラーをセットし、腰の片側だけをつけて上下にコロコロ転がしていきます。左右にも動かして充分にほぐしていきましょう。
STEP１ 体を横にして寝転び、フォームローラーをまくらのように頭の下に置きます。
STEP２ 上の脚を折り曲げて前に出し手で抑えたら、下になった脚を後ろに出して足首を掴み支えます。
STEP３ 頭を左右に動かしながら胸をグーっと開きます。腰のストレッチというよりも胸椎をほぐしてくれるストレッチなので、胸のあたりがほぐれていくのを意識しながら行いましょう。
STEP４ 反対側も同じように行います。
フォームローラーなしでもできる簡単ストレッチ
腕を前に出して体を前にグーっと伸ばしていきます。背中が伸びているのを感じましょう
あぐらの姿勢になったら、片方のヒジを床につけて、体を伸ばしていきます。反対側も同様に。左右3回ほど伸ばしたら、今度は腕を上げて充分にほぐしていきましょう。反対側も同様に行います。
STEP１ 最後は首をほぐすストレッチ。頭の後ろで手を組みグーっと下に伸ばしていきます。
STEP２ デコルテを抑えて斜め右後ろ、斜め左後ろに首を傾けほぐします。
STEP３ 今度は手で頭を抑えて首の横を伸ばします。反対側も同様に左右10秒ずつ行います。
いかがでしたか？仕事のすきま時間によっとやるだけで、かなり身体がほぐれてスッキリするこのストレッチ。みなさんもぜひやってみてください！
