今韓国アイドルたちの【11字腹筋】に憧れる人が増えています。ウエストを細くして、自信を持ってビキニやショートトップスを着こなしたい!
そんなあなたのために、韓国のアイドル練習生たちが実際に行っている【11字腹筋破壊トレーニング】をご紹介します✨
このトレーニングは、韓国のオーディション番組から結成されたアイドルグループ【fromis_9】が練習生時代に行っていたものだそう。
少しきついですが、短期間で短期間で理想のウエストを入れることができますよ!
目次
アイドル練習生たちの【11字腹筋破壊トレーニング】
Britneyの3をBGMにトレーニングしているのは練習生時代のfromis_9。金髪ボブの先生が鬼すぎる👹
なかなかきついので好きな音楽を聴きながら楽しくチャレンジしてみてくださいね!
❶ 腹筋トレーニング+脚あげ
まずは腹筋を30秒!あまり上体を起こさ頭に、おへそを見る感覚で
次に片足ずつ上げて腹筋!両足で30秒ずつ行います。
片足を上げることで腹斜筋を鍛えることができるます。くびれをつくるトレーニングなのでしっかり行っていきましょう
❷ 両足を上げて腹筋を30秒
上体は起こさずにおへそを見るように!腹筋全体を鍛えることができます!
❸ 膝上げ腹筋
次はひざを90度に曲げ、足は浮かせて腹筋を30秒!この時にしっかりと呼吸しましょう
❹ 空中バイク腹筋(アブ・バイク)
次は90度に曲げた脚をバイクを漕ぐように片足ずつ伸ばします。伸ばすときにヒジを反対のヒザにくっつけるように意識しながら、腹筋を使って上半身を左右にひねります。
この動作を左右交互にリズミカルに繰り返します。
❹ 両手を上げて上体起こし
真っ直ぐに上げた手と上体が直線になるように伸ばし、その状態のまま反動をつけて上体を起こします。
ここまでできればかなり負荷がかかりますのでくびれができやすいですよ!
いかがでしたか?初心者にはきついトレーニングですが、これをやれば最短で理想の11字腹筋をつくることができます✨
ぜひチャレンジしてみてくださいね!