ふくらはぎはほっそりしてきても、太もものすき間がなかなかできない…
そんな人に試して欲しいのが、太ももの付け根に効くトレーニング！
今回は太もものすき間をつくるストレッチとトレーニングを3つ紹介していきます！
目次
太ももにすき間ができない理由
太ももにすき間ができない理由はズバリ、内転筋。
太ももの内側の筋肉である内転筋は、足の血液循環に大きな影響を与えます。
内転筋が弱まり凝り固まっていると、むくみやすくなり、さらに足や骨盤に歪みが生じてきます。
足を組んで座るなど、日々の悪習慣は内転筋を弱らせる原因に。
ガニ股など足が歪んでいる人は、内転筋が凝り固まり弱っている可能性が高いです。
太ももを引き締めてすき間をつくるためには、ストレッチとトレーニングの組み合わせがとっても大切です！
インストラクターは韓国のピラティス講師・ナリ先生(@doobu8_8)
🌟
Youtubeで一連の流れを教えてくれています( ･◡･ )
太もも内側痩せる方法① 骨盤ストレッチ
膝を骨盤より広げてできるところまでゆっくり腰を下げていきます。
骨盤と股関節のストレッチを丁寧にして血流を改善していきましょう！
30秒から1分ほどゆっくりストレッチします。
太もも内側痩せる方法② ワンレッグストレッチ
次は片足ずつ伸ばしてストレッチしていきます。骨盤ストレッチの体勢から片足だけ伸ばしましょう！
太もものつけ根からふくらはぎまで刺激が入っているのを意識します。
片方ずつ30秒から1分ほど行います。
太もも内側痩せる方法③ サイドレッグリフト
最後は太ももの内側に刺激が入るのを意識して15回を3セットずつ行いましょう！
太もものつけ根痩せにかなり効果的！
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ただ締め付けるだけではなく、太もも、ふくらはぎ、足首にそれぞれ適切な圧力を加えることで心地良い着圧効果を実感できます！
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いかがでしたか？ストレッチやむくみケアを習慣づけて、溜まった余分な水分や老廃物を流し、美脚を目指しましょう✨
