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【美脚】韓国アイドルのような11字脚をつくる3つのストレッチ

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韓国アイドルのようなすらっと伸びたまっすぐな足は憧れますよね

彼女たちのような歪みのない、数字の11のようにみえる脚を【11字脚】と呼ぶそうなんです。

TWICEも11字脚👠

引用元:Pinterest

IZ*ONEのウォニョンも11字脚✨

引用元:Pinterest


韓国アイドルたちは日々スタイルキープに取り組んでいますが、

この11字脚になるためにはただ脚やせすればいいってわけではないのです🌩

歪みを改善しなければ、脚やせしても彼女たちのようなまっすぐな脚にはなれません

脚の歪みを改善するには、根本の骨盤の歪みから改善しなければいけません。

そこで今回は韓国アイドルのような11字脚を作るために

骨盤の歪みを根本から直していく【韓国式11字脚ストレッチ】を紹介していきます♡

11字脚を作るのにストレッチが大切な理由

デスクワークや在宅ワークが増えた近年は、長時間椅子に座っていることにより骨盤が歪んでいる人がかなり多いそうです

綺麗な11字脚を作るためには、骨盤を整えることがとっても大切

骨盤のゆがみが改善されると代謝が上がるので太りにくい体質を作ることができ、下半身痩せにも繋がるそう。

また、生理痛が軽くなる効果もあるんだとか。いいことだらけ!

IZ*ONEのウォニョンや本田仁美ちゃんもピラティスでしっかり運動しつつ、ストレッチも欠かさないそうです

O脚やX脚などのゆがみも、ストレッチでしっかり骨盤を動かして正し、真っ直ぐ脚を手に入れましょう!

骨盤矯正に効果的な韓国式ストレッチBEST3

韓国式11字脚ストレッチ①マーメイドストレッチ

引用:Instagram

STEP1. あぐらの姿勢で片方の脚を後ろにおき、背骨を正しく立てた状態からスタート。

お尻が出ないよう、重心を腰に集中させます

脚を後ろに置いた方向へゆっくり体を傾け、肘を床につけます。

引用:Instagram

STEP2. もう片方の手を伸ばして脇を伸ばしていき、10秒ほどキープ。

引用:Instagram

ゆっくりと上体を立てて準備姿勢に戻ります

足を反対方向に変えて同様に行います。両方を交互に進行した後、不快感をより感じた方を多めにストレッチしてください。

⚠️膝や足首の関節部分に痛みを感じる場合は、すぐに動作をやめましょう。骨盤が硬いか、伸ばして痛い場合は膝の間隔を狭めて調整してください

韓国式11字脚ストレッチ②骨盤回転ストレッチ

引用:Instagram

STEP 1. 同じくあぐらの姿勢で片方の脚を後ろに置いて、姿勢を良くした状態からスタート。

引用:Instagram

STEP 2. お腹に力を入れて、骨盤を前に押し出すように姿勢をキープしたまま、体を90度回転させます。 真横を向いた状態で20秒キープしましょう。

STEP 3. 逆方向も同様に行い、それぞれ3セット繰り返します。

⚠️骨盤が痛みすぎない程度に

韓国式11字脚ストレッチ③内太ももストレッチ

引用:Instagram

STEP 1. 最後は内太ももをリラックスさせ、骨盤を整えるストレッチです

片方の脚はあぐらのまま、もう片方の脚を真っ直ぐ伸ばします。

つま先は上にあげて、ふくらはぎも一緒にストレッチしちゃいましょう。

ゆっくり体を倒して、ストレッチ。

引用:Instagram

STEP 2. しっかり伸ばすと辛いなら少しだけ膝を曲げて調整してあげましょう。

可能な場合は、体を曲げる角度を変えて、斜めに倒して違う刺激も与えてあげましょう!

それぞれ30秒づつ行います

一連の流れを確認できる動画はこちら

골반 교정에 좋은 스트레칭 BEST 3


いかがでしたか?

無理のない程度にストレッチを続けてみてくださいね!

ちなみに筆者は最初頑張りすぎてしまいしばらく足の付け根が痛みました笑

でも毎日無理なく続けることによって、元々O脚でしたが膝がくっつくようになってきました

皆さんも一緒にストレッチを続けて、美しい11字脚を手に入れましょう~~✨

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