韓国アイドルのようなすらっと伸びたまっすぐな足は憧れますよね
彼女たちのような歪みのない、数字の11のようにみえる脚を【11字脚】と呼ぶそうなんです。
TWICEも11字脚👠
IZ*ONEのウォニョンも11字脚✨
韓国アイドルたちは日々スタイルキープに取り組んでいますが、この11字脚になるためにはただ脚やせすればいいってわけではないのです🌩
歪みを改善しなければ、脚やせしても彼女たちのようなまっすぐな脚にはなれません…
脚の歪みを改善するには、根本の骨盤の歪みから改善しなければいけません。
そこで今回は韓国アイドルのような11字脚を作るために骨盤の歪みを根本から直していく【韓国式11字脚ストレッチ】を紹介していきます♡
目次
11字脚を作るのにストレッチが大切な理由
デスクワークや在宅ワークが増えた近年は、長時間椅子に座っていることにより骨盤が歪んでいる人がかなり多いそうです
綺麗な11字脚を作るためには、骨盤を整えることがとっても大切！
骨盤のゆがみが改善されると代謝が上がるので太りにくい体質を作ることができ、下半身痩せにも繋がるそう。
また、生理痛が軽くなる効果もあるんだとか。いいことだらけ！
O脚やX脚などのゆがみも、ストレッチでしっかり骨盤を動かして正し、真っ直ぐ脚を手に入れましょう！
骨盤矯正に効果的な韓国式ストレッチBEST3
韓国式11字脚ストレッチ①マーメイドストレッチ
STEP1. あぐらの姿勢で片方の脚を後ろにおき、背骨を正しく立てた状態からスタート。
お尻が出ないよう、重心を腰に集中させます
脚を後ろに置いた方向へゆっくり体を傾け、肘を床につけます。
STEP2. もう片方の手を伸ばして脇を伸ばしていき、10秒ほどキープ。
ゆっくりと上体を立てて準備姿勢に戻ります
足を反対方向に変えて同様に行います。両方を交互に進行した後、不快感をより感じた方を多めにストレッチしてください。
⚠️膝や足首の関節部分に痛みを感じる場合は、すぐに動作をやめましょう。骨盤が硬いか、伸ばして痛い場合は膝の間隔を狭めて調整してください
韓国式11字脚ストレッチ②骨盤回転ストレッチ
STEP 1. 同じくあぐらの姿勢で片方の脚を後ろに置いて、姿勢を良くした状態からスタート。
STEP 2. お腹に力を入れて、骨盤を前に押し出すように姿勢をキープしたまま、体を90度回転させます。 真横を向いた状態で20秒キープしましょう。
STEP 3. 逆方向も同様に行い、それぞれ3セット繰り返します。
⚠️骨盤が痛みすぎない程度に
韓国式11字脚ストレッチ③内太ももストレッチ
STEP 1. 最後は内太ももをリラックスさせ、骨盤を整えるストレッチです
片方の脚はあぐらのまま、もう片方の脚を真っ直ぐ伸ばします。
つま先は上にあげて、ふくらはぎも一緒にストレッチしちゃいましょう。
ゆっくり体を倒して、ストレッチ。
STEP 2. しっかり伸ばすと辛いなら少しだけ膝を曲げて調整してあげましょう。
可能な場合は、体を曲げる角度を変えて、斜めに倒して違う刺激も与えてあげましょう！
それぞれ30秒づつ行います
即効で11字脚になれる最強アイテム！
寝ている間もスッキリ！24時間美脚ケア可能
ヨガインストラクター・高木沙織さん監修のもとで開発された、ヨガ理論に基づいた最強レギンス。
ただ締め付けるだけではなく、太もも、ふくらはぎ、足首にそれぞれ適切な圧力を加えることで心地良い着圧効果を実感できます！
さらに、腰の上までカバーして骨盤を360°サポート。太いリンパや動脈・静脈の流れをスムーズにしてくれ、むくみにくい足に！
履くだけで美脚効果がある優れものなんです！
イージースリムを使える場面
- 家にいる時
- ジョギング
- 運動時デスクワーク
- 立ち仕事時
- お出かけ時
- 入浴時
- 就寝時
24時間、シーンを問わずにいつでも着用可能なんです🌟
他社商材は横線が入っていたり、着圧レギンス感が丸わかりのデザインが多いので外出時に履くことが難しかったもの。
ですがイージースリムは普通のレギンスのように見えるシンプルなデザインなのでオフィス・デート・買い物など色々なシーンで大活躍してくれます！
パンツの下に仕込んでおくと細見えして、さらにむくみも取れるので最強です💪✨
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いかがでしたか？
無理のない程度にストレッチを続けて、美しい11字脚を手に入れましょう~~✨
