家でスマホをチェックするとき、ついつい横になって見てしまう…
今回はそんな方におすすめの、寝転びながらできる腹筋トレーニングをご紹介。
横になってたった3分やるだけ！スマホを見ながら、腹筋を鍛えてぽっこりお腹を解消していきましょう✨
目次
①ワンレッグレイズ
STEP1 まっすぐ横になります。
STEP2 両足を揃えて天井に向けます。
STEP3 呼吸を吐くごとに片足ずつ上げます。
1セット20回！
⚠️ 足を下げる時、腰が浮かないように注意しましょう。
②ワンレッグタップ
STEP1 スタートの姿勢で両ヒザを直角に曲げて準備します。
STEP2 呼吸を吐くごとに片足だけ下げ、足先で床をタップ。
STEP3 息を吸いながら同じ速度で上げていきます。
1セット10回！
⚠️ 腰が浮かないように注意して腹部の力に最大限集中しましょう。
③ダブルレッグタップ
STEP1 2番目の動作の最初の姿勢のまま、両ひざを直角に曲げて準備します。
STEP2 息を吐きながら両足を揃えて床にタップします。
STEP3 息を吸いながらゆっくりとスタートの姿勢に戻します。
1セット10回！
なかなかジムにも行けないこのご時世…夏バテでついつい横になってしまった時、このトレーニングを思い出して3分やってみましょう！
スマホを見ながら筋トレをするクセがついたらもうこっちのもの！気づいたらぽっこりお腹も解消してた…なんてことになるかもしれません🌟
たった3分でできるのでぜひやって見てくださいね♪
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たった15分の装着で、【ジョギング2500m】、【腹筋30分】または【水泳30分】に相当するんです
お腹に貼るだけで、普段は鍛えられないようなインナーマッスルも鍛えることができる優れもの。持ち運びにも便利で、好きなときに好きなところで簡単に筋肉を動かすことができますよ！
いかがでしたか？なかなかきついトレーニングですが、継続することが11字腹筋への近道です！できることから少しずつ始めてみましょう！
