韓国アイドルたちの腹筋に入った綺麗な縦ラインはとっても魅力的ですよね！
真っ直ぐ綺麗に伸びた脚は「11字脚」と呼ばれていますが、お腹に入った綺麗な縦ラインのことは「11字腹筋」と言われているんです🕚！
今回は綺麗な11字腹筋で有名なTWICEモモが行っているトレーニングと、さらに11字腹筋を鍛えるトレーニングを2つご紹介したいと思います♡
目次
TWICEモモ直伝！11字腹筋の作りかた
❶ くびれをつくるツイストプランク
STEP１ うつ伏せになりながら腕を三角形の形にします。このとき肘と肩は平行を維持。
STEP２ 膝を浮かせて足を真っ直ぐ伸ばした状態で、お尻に力を入れてつま先で支えます。
STEP３ 基本プランクの動作から骨盤を左右にツイストするように回します。
TIP わき腹の脂肪を除去するのに非常に効果的な動作です！ お尻が床に触れないように腹筋に力をいっぱい与えながら行ってください！
❷ ぽっこりお腹に効くニーアップクランチ
STEP1 床にヨガマットかタオルを敷き、仰向けに寝転びます。両ひざを揃えて90度に曲げ、頭を少しだけ浮かせます。
STEP2 息を吐きながら、おへそを見るように両ひじを両ひざに引きつけてゆっくりとお腹を凹ませる。上体を丸めるとき、おしりもちょっと地面から上げましょう
STEP3 息を吸いながら元の位置に戻す。2秒かけて高く上げきり、2秒かけてゆっくり下ろすのを10回×2セット。回数は少なくてもいいので、１回１回とことん上げきることを意識しましょう！
TIP! 腹筋トレーニングをした後はストレッチをしましょう！うつ伏せになり両手を床についたら、ぐーっと上体を反らして、腹筋群を伸ばします。この状態を10秒キープ。
トレーニングに慣れていないうちはつりやすいので注意しましょう！
❸ 日々の姿勢を意識して
綺麗な姿勢をキープするとき、背中の筋肉を使ったりお腹を引っ込めたりするため、全身の筋肉を常に使います。
そのため、代謝が上がって血液の回りが良くなり、脂肪が燃えやすい体になるのです。身体の歪みが整いやすくなり、ぽっこりお腹も解消します。
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たった15分の装着で、【ジョギング2500m】、【腹筋30分】または【水泳30分】に相当するんです
お腹に貼るだけで、普段は鍛えられないようなインナーマッスルも鍛えることができる優れもの。持ち運びにも便利で、好きなときに好きなところで簡単に筋肉を動かすことができますよ！
いかがでしたか？なかなかきついトレーニングですが、継続することが11字腹筋への近道です！できることから少しずつ始めてみましょう！
