【韓国式ズボラ筋トレ】おしり・太もも・ぽっこりお腹を同時に鍛える簡単トレーニング!

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ボディケア

おしりと太もも、そしてぽっこりお腹はダイエットする上で重要な部分!

でもそれぞれを鍛えるのって面倒ですよね…

そこで今回は、【おしり・太もも・お腹】を同時に鍛えるトレーニングをご紹介します!

目次

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3つの部位を同時に鍛える最強トレーニング

CHAPTER1 リフト

引用元:Youtube

STEP1 片膝を曲げたサイドニーリングポジションをとり、手を腰に添えます。これが基本の姿勢です。片足を横に伸ばします。

STEP2 体のバランスをとり、肩、骨盤、膝の外側、脚が一直線になっていることを確認

STEP3 ゆっくりと伸びた脚を骨盤の高さまで上げ、またゆっくりと元に戻していきます。

10回繰り返します。

TIP! 一定の速度と高さを維持するように意識しましょう!胴体が前後に揺れないように注意。

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CHAPTER2 キック

引用元:Youtube

STEP1 基本の姿勢を維持したまま、ゆっくりと脚を骨盤の高さまで伸ばします。

STEP2 ゆっくりと足を前に蹴るように伸ばします。

STEP3 伸ばした脚をゆっくりと元の位置に戻します。

10回繰り返します。

TIP! 一定の速度と高さを維持するように意識しましょう!胴体が前後に揺れないように注意。

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CHAPTER3 サークル

引用元:Youtube

STEP1 基本の姿勢を維持したまま、ゆっくりと脚を骨盤の高さまで伸ばします。

STEP2 つま先を伸ばし、円を描くように回していきます。

STEP3 前方に向けて5回、後方に向けて5回ずつ回します。

TIP! つま先で描く円は小さくてもOK。無理のない程度に行ってください。一定の速さと高さを維持して、体がぶれないように注意しましょう。

CHAPTER1〜3の一連の流れを左右同様行いましょう!

いかがでしたか? 同じニーリングポジションをとり、動作を少しずつ変えるだけのこのトレーニングで、気になる3つの部位を同時に鍛えることができます!

ぜひチャレンジしてみてください!

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