おしりと太もも、そしてぽっこりお腹はダイエットする上で重要な部分!
でもそれぞれを鍛えるのって面倒ですよね…
そこで今回は、【おしり・太もも・お腹】を同時に鍛えるトレーニングをご紹介します!
目次
3つの部位を同時に鍛える最強トレーニング
CHAPTER1 リフト
STEP1 片膝を曲げたサイドニーリングポジションをとり、手を腰に添えます。これが基本の姿勢です。片足を横に伸ばします。
STEP2 体のバランスをとり、肩、骨盤、膝の外側、脚が一直線になっていることを確認
STEP3 ゆっくりと伸びた脚を骨盤の高さまで上げ、またゆっくりと元に戻していきます。
10回繰り返します。
TIP! 一定の速度と高さを維持するように意識しましょう!胴体が前後に揺れないように注意。
CHAPTER2 キック
STEP1 基本の姿勢を維持したまま、ゆっくりと脚を骨盤の高さまで伸ばします。
STEP2 ゆっくりと足を前に蹴るように伸ばします。
STEP3 伸ばした脚をゆっくりと元の位置に戻します。
10回繰り返します。
TIP! 一定の速度と高さを維持するように意識しましょう!胴体が前後に揺れないように注意。
CHAPTER3 サークル
STEP1 基本の姿勢を維持したまま、ゆっくりと脚を骨盤の高さまで伸ばします。
STEP2 つま先を伸ばし、円を描くように回していきます。
STEP3 前方に向けて5回、後方に向けて5回ずつ回します。
TIP! つま先で描く円は小さくてもOK。無理のない程度に行ってください。一定の速さと高さを維持して、体がぶれないように注意しましょう。
CHAPTER1〜3の一連の流れを左右同様行いましょう!
いかがでしたか? 同じニーリングポジションをとり、動作を少しずつ変えるだけのこのトレーニングで、気になる3つの部位を同時に鍛えることができます!
ぜひチャレンジしてみてください!