こんにちはNIAです
今回は、韓国式・寝ながらできるまんまるお尻をつくる3つのトレーニングを紹介していきます！
5分でできるので気軽に挑戦してみてくださいね✨
目次
美尻をつくる3つのトレーニング
① サイドレッグリフト
STEP１ 両足を折りたたんで横になります。足を折り曲げると安定しやすいです。
STEP２ 上の足を下に伸ばします。この時、膝は正面を向くようにしましょう。
STEP３ 伸ばした足を45度程度上げてまた下ろします。10回行ったら5秒間キープ！3セット行いましょう
② サイドレッグリフト
次は上下だけでなく前後にも倒していくサイドレッグリフトです！
STEP１ 下の足を曲げ、上の足を天井に向けて上げます。
STEP２ 呼吸を吐きながらゆっくりと足を前に下ろします
STEP３ 呼吸を吸いながらおしりの力で足をあげましょう
STEP４ 再び呼吸を吐きながら足を下に下ろします
STEP５ 呼吸を吸いながらおしりの力で足を上げます。
10回を3セット行って骨盤を動かしていきます。太もも全体を満遍なく引き締めていきましょう！
③ ヒップエクステンション
最後はヒップエクステンションです！ヒップアップと同時に太ももの付け根の引き締め、骨盤の歪みを改善していきましょう
STEP１ うつ伏せになって肩を下ろし、膝を曲げて足先をくっつけます
STEP２ おしりに力を入れて足を上にあげましょう
STEP３ 太ももが床につかないように注意しながら腰を持ち上げていきます
STEP４ 足先をつけた後、足を下ろします。計10回を2〜3回セット行います。
腰に無理がないように気をつけて行ってください⚠️
一連の流れは、こちらの動画からチェック🌟
いかがでしたか？
一緒に美尻を育てて、健康で美しい体を手に入れましょう！
